Uma fase importante de transição na vida das mulheres é a menopausa, marcada por mudanças hormonais e físicas. Durante esse período, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida! Por isso, trouxemos dicas de exercícios e treinos específicos para mulheres neste momento:
1. Caminhada ou Corrida Leve: A caminhada é uma ótima forma de exercício cardiovascular que pode ser feita em qualquer lugar. Para quem prefere um pouco mais de intensidade, uma corrida leve também é uma boa opção. Que tal aproveitar a esteira do seu condomínio com programas pré definidos pra facilitar essa prática no seu dia a dia? Aqui temos um vídeo especial com dicas de uso seguro e saudável!
2. Treinamento de Força: O treinamento com pesos ou exercícios de resistência ajuda a manter a massa muscular, que tende a diminuir com a idade. Exercícios como agachamentos, flexões e levantamento de pesos são recomendados. Lembrando que a prática pode ser realizada de forma mais lenta para diminuir as ondas de calor. Aqui temos um artigo com dicas para você treinar sem pular o que acha chato e conquistar resultados!
3. Yoga ou Pilates: Essas atividades ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força do núcleo. Além disso, podem ser relaxantes e ajudar a aliviar os sintomas do estresse.
4. Exercícios de Baixo Impacto: Atividades como natação, hidroginástica, ciclismo ou mesmo um treino no elíptico são gentis para as suas articulações e ainda proporcionam um bom treino cardiovascular! Não faz ideia de como treinar no elíptico? A gente te ajuda aqui!
5. Alongamento: Manter a flexibilidade é importante, especialmente durante a menopausa. Fazer alongamentos regularmente pode ajudar a prevenir lesões e dores musculares.
6. Dança: Participar de aulas de dança ou simplesmente dançar em casa ao som de sua música favorita pode ser uma forma divertida de se exercitar e melhorar o humor. Além de melhorar a coordenação motora e a noção de espacialidade, a dança promove o bem-estar e a socialização. Que tal propor um aulão de dança no seu prédio?
Dicas Gerais:
Hidrate-se: Beba bastante água antes, durante e após os exercícios.
Alimentação Saudável: Uma dieta balanceada é fundamental para complementar o treino.
Consistência: Tente manter uma rotina regular de exercícios.
Ouça Seu Corpo: Respeite seus limites e não exagere nos treinos.
Consulte Profissionais: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico ou um profissional de educação física.
Lembre-se, o mais importante é encontrar atividades que você goste e que sejam adequadas ao seu nível de condicionamento físico e saúde geral. Mantenha-se ativa e aproveite os benefícios que o exercício pode trazer para sua vida! ?
Referências:
(1) 5 Melhores Exercícios para fazer na Menopausa - Tua Saúde. https://www.tuasaude.com/exercicios-na-menopausa/.
(2) 5 Melhores Exercícios para fazer na Menopausa - Tua Saúde. https://bing.com/search?q=exerc%c3%adcios+e+treinos+para+mulheres+na+menopausa.
(3) Musculação na Menopausa #4 Super Exercícios - Dra Fernanda Torras. https://drafernandatorras.com.br/menopausadas/musculacao-menopausa.
(4) Por que fazer exercícios ajuda a passar pela menopausa. https://saude.abril.com.br/fitness/por-que-fazer-exercicios-ajuda-a-passar-pela-menopausa/.
(5) Quais os melhores Exercícios para fazer na Menopausa? - Dicas de Treino. https://www.dicasdetreino.com.br/menopausa/.
