Praticar atividade física regularmente é essencial para manter a saúde e o bem-estar. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades quando se trata de exercícios que consideram chatos ou monótonos. Felizmente, existem estratégias para tornar a prática mais agradável e eficaz! Vamos explorar como você pode incorporar exercícios "chatos" em sua rotina, sem pular grupos musculares e com resultados!
1. Identifique os Grupos Musculares: Antes de escolher os exercícios, entenda quais grupos musculares você deseja trabalhar. Isso ajudará a criar um treino equilibrado e completo para alternar durante os dias de treino.
2. Exercícios Eficientes: Opte por exercícios que sejam comprovadamente eficazes para cada grupo muscular. Alguns exemplos incluem:
- Quadríceps: Agachamento, cadeira extensora e afundo.
- Posterior da Coxa: Bom dia, stiff unilateral e extensão de quadril.
- Panturrilha: Elevação de panturrilha e saltos.
- Glúteos: Agachamento sumô, afundo e elevação pélvica.
- Peitoral: Supino, flexões e crucifixo.
- Dorsal: Barra fixa, remada e puxada alta.
- Deltoides: Desenvolvimento militar e elevação lateral.
- Bíceps: Rosca direta e martelo.
- Tríceps: Tríceps testa e supino fechado.
3. Tornando a Prática Mais Agradável:
Encontre o Que Gosta: Experimente diferentes tipos de práticas até encontrar aquelas que você realmente gosta. Pode ser uma aula de dança, corrida, natação, spinning?
Varie a Rotina: A monotonia é um dos principais motivos para desistir de exercícios. Alterne entre diferentes tipos de exercícios para manter o interesse e desafiar seu corpo com diversos estímulos, entre práticas de musculação e cardio, por exemplo.
Para que não haja dúvidas, trouxemos uma tabela com três exemplos distintos de divisão muscular. Veja só!
Defina Metas Realistas: Estabeleça objetivos alcançáveis gradualmente e celebre suas conquistas. Isso ajuda a manter a motivação e a sensação de realização.
Envolva-se Socialmente: Pratique atividades físicas com amigos ou participe de grupos de exercícios. O apoio social torna a experiência mais agradável.
Música e Entretenimento: Crie uma playlist com diferentes ritmos para acompanhar seus treinos. A música pode aumentar a motivação e tornar o exercício mais estimulante, trazendo diferentes momentos como foco, relaxamento e explosão. Já pensou nisso?
Mindfulness e Foco: Concentre-se no momento presente durante o exercício. Isso ajuda a reduzir o tédio e a ansiedade.
Recompense-se: Após um treino, dê a si mesmo uma recompensa, como um banho relaxante ou um lanche saudável e nutritivo!
Lembre-se de que a prática regular de exercícios é fundamental para a saúde física e mental. Encontre o equilíbrio entre eficácia e prazer e você verá resultados positivos em sua jornada fitness!
Referências:
(1) 35 Melhores exercícios para cada grupo muscular segundo a ciência. https://treinomestre.com.br/melhores-exercicios-musculacao-treino-estudos/.
(2) Como gostar de uma atividade física ? e persistir nela. https://saude.abril.com.br/especiais/como-gostar-de-uma-atividade-fisica-e-persistir-nela/.
(3) Exercício físico: como começar - Saúde em Pauta - Institucional. https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/exercicio-fisico-como-comecar.
(4) 5 dicas de como começar a fazer exercícios físicos. https://www.boaconsulta.com/blog/5-dicas-de-como-comecar-a-fazer-exercicios-fisicos/.
(5) Guia prático para começar a se exercitar e fazer da atividade física um .... https://g1.globo.com/especial-publicitario/smart-fit/noticia/2021/02/22/guia-pratico-para-comecar-a-se-exercitar-e-fazer-da-atividade-fisica-um-habito.ghtml.
(6) Grupos Musculares: O Que Significa, Quais São e Como Estimulá-los?. https://bing.com/search?q=exerc%c3%adcios+chatos+grupos+musculares+resultados.
(7) Grupos Musculares: O Que Significa, Quais São e Como Estimulá-los?. https://supertreino.com/2020/06/09/grupos-musculares/musculacao/.
(8) Grandes grupos musculares: 4 exercícios para incluir no seu treino. https://oxigenioacademia.com.br/grandes-grupos-musculares/.
(9) Grupos musculares: saiba como dividir o treino - Atletis. https://www.atletis.com.br/grupos-musculares.
(10) Como praticar atividades físicas em casa? - Einstein. https://vidasaudavel.einstein.br/atividades-fisicas-em-casa/.