Talvez você precise se lembrar que de fato, o exercício físico desempenha um papel essencial na qualidade do seu sono! Incorporar a atividade física à sua rotina diária pode ajudar a regular o ciclo do sono, reduzir o estresse e melhorar a qualidade geral da sua janela de descanso. Por isso, reunimos aqui algumas dicas práticas de como utilizar o exercício físico para melhorar a qualidade do seu sono:
1. Pratique Exercícios Aeróbicos
Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida e ciclismo são altamente eficazes na promoção de um sono de qualidade. Essas atividades aumentam a produção de endorfinas, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que muitas vezes prejudicam o sono. Além disso, a prática regular de exercícios aeróbicos ajuda a regular o ritmo circadiano (nome dado ao ritmo em que o organismo realiza suas funções ao longo de um dia), facilitando o adormecer à noite. Você também pode (e deve!) aproveitar os equipamentos aeróbicos do seu condomínio como esteira e bicicleta!
Tem dúvidas de como utilizar? É só chegar nos nossos rápidos tutoriais com a personal trainer Luciana Fávero na playlist, clicando no link abaixo da imagem:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLx5jYB32J7NqmfS6Bl2HF8gihxs9cz7mP
2. Invista em Exercícios de Força
Treinamentos de força, como musculação, podem ser grandes aliados para o sono. Esses exercícios ajudam a aumentar a massa muscular e melhorar a postura, o que pode contribuir para um sono mais confortável. Que tal aproveitar o Cross Smith, aparelho multifuncional e muitas vezes disponível no local onde você treina, para embalar uma rotina de práticas? Vem saber mais sobre ele clicando no link da imagem aqui abaixo:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLx5jYB32J7Npsl9O8SJH4BwVUTFk7y-o8
3. Evite Exercícios Intensos Próximos à Hora de Dormir
Embora o exercício físico seja benéfico para o sono, atividades de alta intensidade realizadas muito perto da hora de dormir às vezes tem o efeito contrário. Exercícios vigorosos aumentam a frequência cardíaca, a temperatura corporal e os níveis de adrenalina, o que pode dificultar o processo de relaxamento. Tente finalizar os treinos intensos pelo menos três horas antes de dormir para evitar esses efeitos.
Nós também temos um artigo falando sobre a prática de calistenia que pode ser bem interessante para finalizar o seu dia! Vem ler aqui no link da imagem abaixo:
4. Inclua Caminhadas ao Ar Livre
Caminhar ao ar livre, especialmente durante o dia, pode ser uma excelente maneira de melhorar a qualidade do sono. A exposição à luz natural ajuda a regular o ritmo circadiano e promove a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Além disso, caminhar ao ar livre pode ser uma atividade relaxante que reduz o estresse e melhora o humor. Pesquise algum parque próximo da sua casa ou trabalho e aprecie a natureza ao redor, nem que seja por 15 minutinhos!
5. Faça Exercícios de Alongamento
Incorporar exercícios de alongamento na sua rotina diária pode ajudar a reduzir a tensão muscular e promover o relaxamento. Alongamentos suaves antes de dormir podem preparar o corpo para uma noite de sono mais tranquila, aliviando dores e desconfortos que possam prejudicar o descanso. Temos um artigo do fisioterapeuta Valdo Silva com exercícios para alongar coluna e pescoço que são excelentes, vem ver no link da imagem abaixo:
https://alugafitness.com.br/blog/10-exercicios-para-coluna-e-pescoco-6633d5bde2fbb
A consistência é fundamental quando se trata de exercício e sono. Estabeleça uma rotina de exercícios que você possa manter regularmente. A prática constante ajuda a manter bons padrões de sono a longo prazo, garantindo um descanso de qualidade. Bons sonhos!