Os treinos HIIT (Abreviação para High-Intensity Interval Training, que em português significa Treino Intervalado de Alta Intensidade) podem ser executados de diversas formas e as bicicletas são uma excelente opção para quem quer intensificar o treino cardiovascular! Tanto as bicicletas de spinning quanto as verticais oferecem uma ótima estrutura para treinos intensos, mas cada uma tem suas particularidades. Vamos explorar como realizar treinos HIIT nesses dois tipos de bicicletas:

Benefícios dos Treinos HIIT em Bicicletas

1. Eficiência de Tempo: Treinos curtos e intensos que podem ser feitos na média de 20-30 minutos.
2. Queima de Calorias: Alta queima calórica durante e após o treino devido ao efeito EPOC, que acontece quando os músculos trabalham até o nível de fadiga e gera um gasto energético adicional àquele que ocorre durante o exercício.
3. Melhora Cardiovascular: Aumento da capacidade cardiovascular e fortalecimento do coração.
4. Variedade e Flexibilidade: Possibilidade de ajustar resistência e velocidade, criando uma ampla gama de intensidades e estilos de treino.

Treinos HIIT em Bicicletas de Spinning

As bicicletas de spinning estão super em alta e oferecem um alto nível de controle sobre a resistência e a posição do corpo durante o treino. Aqui está um exemplo de como realizar um treino HIIT em uma bicicleta de spinning:

Estrutura do Treino:

1. Aquecimento (5 minutos): Pedale em uma resistência baixa a moderada para aquecer os músculos.
2. Intervalo 1 (30 segundos): Aumente a resistência e pedale o mais rápido possível, mantendo uma posição firme.
3. Descanso Ativo (1 minuto): Reduza a resistência e pedale lentamente para recuperar.
4. Intervalo 2 (30 segundos): Levante-se da sela e pedale rapidamente com resistência alta.
5. Descanso Ativo (1 minuto): Sente-se e reduza a resistência, pedalando devagar.
6. Repetição: Repita os intervalos 6 a 8 vezes.
7. Resfriamento (5 minutos): Pedale em uma resistência baixa para diminuir gradualmente a frequência cardíaca.

Dicas de Treino:

• Ajuste a resistência conforme necessário para garantir que cada intervalo seja desafiador.
• Utilize a posição sentada e em pé para variar o treino e trabalhar diferentes grupos musculares.
• Mantenha-se hidratado e ouça seu corpo, ajustando a intensidade conforme necessário.

Veja também o vídeo da nossa parceira Tati Machado sobre como realizar esse tipo de treino em uma das nossas bikes spinning locadas para uso residencial:

Clique aqui para assistir: https://www.instagram.com/reel/C3YJdaIuC_N/

Treinos HIIT em Bicicletas Verticais

As bicicletas verticais também são ótimas para treinos HIIT devido à sua facilidade de uso e acessibilidade. Aqui está um exemplo de treino HIIT em uma bicicleta vertical:

Estrutura do Treino:

1. Aquecimento (5 minutos): Pedale em uma resistência baixa para aquecer.
2. Intervalo 1 (20 segundos): Aumente a resistência e pedale o mais rápido possível.
3. Descanso Ativo (40 segundos): Reduza a resistência e pedale lentamente.
4. Intervalo 2 (20 segundos): Aumente a resistência novamente e pedale rápido.
5. Descanso Ativo (40 segundos): Reduza a resistência e pedale lentamente.
6. Repetição: Repita os intervalos 8 a 10 vezes.
7. Resfriamento (5 minutos): Pedale em uma resistência baixa para finalizar o treino.

Dicas de Treino:

• Utilize a função de ajuste de resistência para variar a intensidade dos intervalos.
• Certifique-se de manter uma postura correta: costas retas e ombros relaxados.
• Monitorize seu ritmo cardíaco para garantir que está atingindo a intensidade desejada sem ultrapassar seus limites.

Tanto as bicicletas de spinning quanto as verticais são excelentes para treinos HIIT, proporcionando um treino intenso e eficaz. Lembre-se de sempre aquecer antes e resfriar após o treino, além de manter uma boa hidratação. Incorporar esses treinos na sua rotina pode levar a melhorias significativas na saúde cardiovascular, na resistência e na queima calórica. Bom treino!