A dieta mediterrânea é um estilo de alimentação saudável que se baseia nos sabores e preparos típicos da região mediterrânea, incluindo países como Grécia, Itália, Espanha e sul da França. Essa dieta oferece diversos benefícios para a saúde e tem paladares que agradam tanto os descendentes quanto os brasileiros! Vamos explorar esses benefícios e entender como aliar a dieta mediterrânea com a prática de exercícios físicos para uma vida deliciosamente saudável!
1. Diminuição do Risco de Doenças Cardiovasculares: A dieta mediterrânea inclui alimentos como azeite de oliva, peixes, frutos secos, frutas naturais e vegetais. Esses alimentos são ricos em ácidos graxos polinsaturados, vitamina E, fibras e antioxidantes, nutrientes ajudam a diminuir a inflamação do organismo, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o colesterol LDL (o "colesterol ruim"). Além disso, promovem o aumento do colesterol HDL, prevenindo doenças cardiovasculares como aterosclerose, infarto e derrame cerebral.
2. Prevenção do Câncer: A abundância de frutas e verduras na dieta mediterrânea fornece antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como estômago, esôfago, mama e ovário.
3. Auxílio no Emagrecimento: A dieta mediterrânea incentiva o consumo de alimentos naturais e frescos, ricos em fibras, gorduras saudáveis e antioxidantes. Isso melhora o metabolismo e aumenta a saciedade, reduzindo o consumo de calorias e favorecendo o controle do peso.
4. Controle do Açúcar no Sangue: Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, legumes e frutos secos ajudam a regular o açúcar no sangue após as refeições. Isso diminui o risco de diabetes e auxilia no tratamento de pessoas já diagnosticadas com a doença. A dieta mediterrânea também melhora as funções do organismo, incluindo o pâncreas, responsável pela produção do hormônio insulina.
Como Fazer uma Lista de Compras para a Dieta Mediterrânea
- Legumes e Frutas Frescas: Inclua tomates, berinjelas, folhas verdes e brócolis.
- Gorduras Saudáveis: Priorize o azeite de oliva extra-virgem e azeitonas de boa procedência.
- Nozes e Sementes: Amêndoas, nozes, sementes de abóbora e girassol são ótimas opções.
- Ervas e Especiarias: Use orégano, alecrim, hortelã e canela para temperar. Sim, a canela confere um sabor surpreendente aos pratos salgados e também tem função termogênica, que acelera o metabolismo e facilita a queima de calorias!
- Peixes e Frango: Consuma pelo menos duas vezes por semana.
Aliando a Dieta e Exercícios Físicos
- Planeje Refeições Pré-Treino: Consuma carboidratos complexos para fornecer energia durante a atividade física, como batata doce, mandioca, grão de bico, milho aveia, lentilha
- Inclua Proteínas Pós-Treino: Elas auxiliam na recuperação muscular.
- Evite Alimentos Gordurosos Antes do Exercício: Isso evita desconforto gastrointestinal.
- Ajuste a Quantidade de Calorias Conforme a Atividade Física: Mantenha o equilíbrio entre gordura e massa magra para melhor qualidade de vida a longo prazo.
Lembre-se de que a nutrição correta e a prática regular de exercícios são essenciais para uma vida saudável. Consultar um nutricionista e um profissional de educação física pode ajudar a alcançar seus objetivos de forma equilibrada e eficaz!
Referências:
(1) O que é a dieta mediterrânea?. https://microsoftstart.msn.com/pt-br/saude/ask-professionals/foodanddiet?questionid=muos7k8r&type=nutrition&ocid=entnewsntp&source=bingmainline_nutritionqna.
(2) Lista completa de alimentos da dieta mediterrânea - Caffeine Army. https://blog.caffeinearmy.com.br/nutricao/lista-completa-de-alimentos-da-dieta-mediterranea/.
(3) Como aliar alimentação e atividade física para melhores resultados?. https://blog.livup.com.br/alimentacao-saudavel-e-atividade-fisica-qual-a-relacao-entre-os-dois/.
(4) Dieta Mediterrânea: o que é, benefícios, como fazer e cardápio. https://www.tuasaude.com/dieta-mediterranea/.
(5) Quais os benefícios da dieta mediterrânica? - Santander. https://www.santander.pt/salto/dieta-mediterranica.
(6) Dieta mediterrânea: o que é e como fazer | Blog Nav. https://nav.dasa.com.br/blog/dieta-mediterranea.
(7) undefined. https://www.linkedin.com/in/cassia-muller/.
(8) Dieta Mediterrânica - o que é, plano alimentar, benefícios. https://www.saudebemestar.pt/pt/blog/nutricao/dieta-mediterranica/.
(9) Dieta mediterrânea: plano de refeições fácil para iniciantes. https://cozinhalegal.com.br/plano-refeicoes-dieta-mediterranea/.
(10) A Dieta Mediterrânea e seus benefícios - Alimentação - Institucional. https://www.unimed.coop.br/viver-bem/alimentacao/a-dieta-mediterranea-e-seus-beneficios.
(11) Como Criar Uma Lista de Compras Para Dieta Mediterrânea. https://cannatura.org/en_cesta/artigos/lista-de-compras-dieta-mediterranea.php.
(12) Dieta mediterrânea: Como funciona, cardápio e dicas. https://www.mundoboaforma.com.br/dieta-mediterranea/.
(13) A melhor lista de compras saudáveis | BOA FORMA. https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/lista-de-compras-saudaveis/.
(14) Lista de compras para dieta: nutricionista ensina 5 táticas - Ativo Saúde. https://www.ativosaude.com/artigos/lista-de-compras-para-dieta/.
(15) Dieta mediterrânea: o que é, como fazer, cardápio e para ... - O GLOBO. https://oglobo.globo.com/saude/bem-estar/noticia/2023/07/19/dieta-mediterranea-o-que-e-como-fazer-cardapio-e-para-quem-e-indicada.ghtml.
(16) Qual a relação entre alimentação e exercício físico: Saiba a importância!. https://bing.com/search?q=como+aliar+dieta+com+pr%c3%a1tica+de+exerc%c3%adcios+f%c3%adsicos.
(17) Como a alimentação saudável e a prática de atividade física podem .... https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/janeiro/como-a-alimentacao-saudavel-e-a-pratica-de-atividade-fisica-podem-melhorar-a-sua-saude-em-2023.
(18) Alimentação e exercício físico: aprenda a aliar ambas! - Treinus. https://www.treinus.com.br/blog/alimentacao-e-exercicio-fisico/.
(19) 8 atividades físicas práticas para ajudar a emagrecer - Terra. https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/8-atividades-fisicas-praticas-para-ajudar-a-emagrecer,60bd130194997f779abee20c003a93aa0szx7jxw.html.