O jejum intermitente é uma abordagem alimentar que tem ganhado popularidade nos últimos anos. Nesse método, as pessoas alternam entre períodos de alimentação e jejum, com o objetivo de obter benefícios para a saúde e, muitas vezes, promover o emagrecimento. No entanto, como em qualquer prática alimentar, existem mitos e verdades que precisam ser esclarecidos! Vamos à alguns deles:
1. Jejum Intermitente é uma Dieta
Mito. O jejum intermitente não é considerado uma dieta completa, mas sim uma estratégia alimentar. Ele pode ser utilizado como complemento a outras dietas, para a manutenção do peso ou redução dos níveis inflamatórios do corpo. Não é uma solução única para todos e deve ser adaptada às necessidades individuais.
2. Existe Apenas um Tipo de Jejum
Mito. Existem diferentes tipos de jejum intermitente, variando em duração e frequência. Alguns exemplos incluem:
16 horas: Nesse método, alimentos sólidos são consumidos durante uma janela de 8 horas, enquanto as outras 16 horas são dedicadas ao jejum. Trazemos um exemplo deste ciclo na imagem abaixo:
24 horas: Envolve um dia inteiro de jejum, realizado até três vezes por semana.
36 horas: Mais longo, com 1 dia e meio sem alimentos, adequado para pessoas mais acostumadas ao processo.
48 horas: Nesse caso, o jejum não é total. Durante dois dias seguidos na semana, é permitido ingerir até 500 calorias, enquanto nos demais dias a alimentação é normal.
3. Jejum Intermitente Emagrece
Mito. Embora algumas pessoas possam perder peso com o jejum intermitente, não há evidências consistentes de que ele seja mais eficaz do que outras abordagens. Além disso, a perda de peso pode incluir massa magra, o que não é ideal para um emagrecimento saudável. Por isso, lembre-se sempre de manter a atividade física aliada com a comida!
4. Benefícios para a Pele
Verdade. O jejum intermitente pode beneficiar a pele, pois promove a renovação celular e reduz a inflamação. Inclusive o jejum também pode valer para deixar a própria pele respirar e ajudar na sensibilização pelo uso de cosméticos ou medicamentos.
5. Jejum é Perigoso para a Saúde
Mito. Quando realizado corretamente e com acompanhamento profissional, o jejum intermitente é seguro para pessoas saudáveis e ativas. No entanto, indivíduos com condições médicas específicas devem evitar essa prática.
6. O Sono Conta como Jejum
Verdade. O período de sono também é considerado parte do jejum intermitente. Portanto, a qualidade do sono é relevante para obter os benefícios desejados.
7. Jejum Melhora Gastrite
Mito. Não há evidências sólidas de que o jejum intermitente melhore a gastrite. Cada caso deve ser avaliado individualmente.
8. Exercícios em Jejum São Benéficos
Verdade. Praticar exercícios físicos durante o jejum pode estimular a queima de gordura e melhorar a sensibilidade à insulina. Então, aproveite a sua academia do condomínio e lembre-se de praticar exercícios de moderada intensidade nesta prática
O jejum intermitente pode ser uma ferramenta bem estratégica para manutenção de peso, desinflamação e até melhora da agilidade mental, mas é essencial buscar a orientação de profissionais como endocrinologistas e nutricionistas antes de adotá-lo.
Cada organismo é único e o acompanhamento profissional garantirá que o jejum seja feito de forma segura e eficaz!
Referências:
(1) Jejum intermitente: conheça os mitos e verdades da prática. https://www.tecmundo.com.br/ciencia/233324-jejum-intermitente-conheca-mitos-verdades-pratica.htm.
(2) 10 mitos e verdades sobre jejum Intermitente | VEJA RIO. https://vejario.abril.com.br/coluna/daniela-alvarenga/mitos-verdades-jejum-intermitente/.
(3) Jejum Intermitente: As 5 Maiores Mentiras Que Te Contaram. https://www.senhortanquinho.com/jejum-intermitente-mitos-metabolismo-massa-muscular-hipoglicemia/.
(4) Mitos e verdades sobre o polêmico jejum intermitente. https://medprev.online/blog/alimentacao/conheca-os-mitos-e-verdades-sobre-o-polemico-jejum-intermitente/.
(5) Jejum intermitente funciona? Especialistas explicam | Saúde | G1. https://g1.globo.com/saude/noticia/2023/11/26/veja-se-jejum-intermitente-funciona-especialistas-explicam.ghtml.](
(6) Dermatologista revela os benefícios do jejum intermitente de pele: https://www.metropoles.com/colunas/claudia-meireles/dermatologista-revela-os-beneficios-do-jejum-intermitente-de-pele