A creatina tá na moda e não é à toa: Um suplemento amplamente utilizado por atletas e entusiastas de atividade física, em especial aqueles que praticam exercícios de alta intensidade, para melhorar o desempenho esportivo e promover o ganho de massa muscular magra.
Nutriente natural e de origem animal, a creatina é sintetizada no fígado, no pâncreas e nos rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina). No organismo, 95% do nutriente são armazenados nos músculos.
Por isso, hoje vamos desvendar alguns mitos comuns e trazer algumas verdades sobre o uso também:
A creatina engorda?
Mito: A creatina em si não causa ganho de peso ou acúmulo de gordura. O que ocorre é uma retenção de água dentro dos músculos, que pode ser confundida com inchaço corporal. Essa retenção é predominantemente intracelular e não está relacionada ao aumento de gordura corporal. Portanto, não há motivo para preocupação com ganho de peso indesejado.
É seguro usar creatina?
Verdade: A creatina é segura quando tomada na dose recomendada. Não há evidências de riscos significativos para a saúde. Combine-a com uma dieta saudável e exercícios adequados para obter melhores resultados.
Creatina é um esteróide anabolizante?
Mito: A creatina não é um esteróide anabolizante. Enquanto esteróides apresentam riscos, a creatina é segura e benéfica.
A creatina causa problemas nos rins?
Mito: Não há evidências sólidas de que a creatina cause problemas renais em indivíduos saudáveis.
A creatina causa queda de cabelo?
Mito: Não há relação entre creatina e queda de cabelo.
Idosos podem usar creatina?
Verdade: Pessoas mais velhas também podem se beneficiar da creatina.
Apenas quem treina pesado pode tomar creatina?
Mito: A creatina é útil para todos, independentemente do nível de treinamento.
Creatina causa cãibras?
Mito: Não há evidências consistentes de que a creatina cause cãibras.
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