Fortalecer os joelhos é fundamental para prevenir lesões e melhorar a estabilidade. Além dos exercícios, acessórios e equipamentos de academia podem ser aliados nesse processo. Aqui estão algumas dicas:
Agachamento Livre: Este exercício trabalha os músculos das pernas e joelhos. Mantenha as costas retas, afaste os pés na largura dos ombros e dobre os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Use uma barra ou halteres para adicionar resistência. O nosso Cross Smith é um equipamento aliado neste exercício!
Leg Press: Na máquina de leg press, ajuste o banco e a carga conforme sua capacidade. Empurre o peso com os pés, estendendo as pernas. Isso fortalece os músculos da coxa e ajuda a proteger os joelhos. Veja o nosso vídeo dele aqui!
Cadeira Extensora e Flexora: Essas máquinas específicas da academia focam nos músculos da coxa e ajudam a melhorar a estabilidade dos joelhos. A extensora trabalha a parte frontal da coxa, enquanto a flexora atua na parte posterior. Nos também temos vídeo explicativo deste aparelho clicando aqui!
Ponte: Deite de barriga para cima, dobre os joelhos e eleve o quadril do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente. Isso fortalece os glúteos e os músculos ao redor dos joelhos.
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Extensão da Perna no Ar: Deite de barriga para cima, com uma perna esticada e a outra dobrada. Eleve a perna esticada, mantendo o joelho reto. Repita o movimento.
Extensão da Perna em 3 Apoios: Fique na posição de quatro, levante uma perna em direção ao teto, mantendo o joelho dobrado. Retorne à posição inicial e repita.
Caminhada na Esteira com Inclinação: Ajuste a esteira com uma leve inclinação. Essa prática fortalece os músculos das pernas e melhora a estabilidade dos joelhos. Aqui você também pode ver um vídeo com nosso modelo de esteira e mais dicas!