A menstruação é uma fase natural do ciclo feminino, mas muitas mulheres passam por alguns desconfortos físicos mais acentuados, como cólicas, enjôo e náuseas. A boa notícia é que a prática regular de exercícios físicos pode ser uma aliada poderosa para aliviar esses sintomas, praticada antes e até durante o período em si e promover a saúde em geral! Vamos explorar como os exercícios podem fazer a diferença:
1. Alívio das Cólicas e Desconfortos
Exercícios aeróbicos como natação, caminhada, corrida e ciclismo são recomendados para aliviar a dor das cólicas menstruais. Eles estimulam a circulação sanguínea, relaxam os músculos e reduzem a intensidade das cólicas.
A menstruação muitas vezes traz cansaço e indisposição. No entanto, a prática de atividade física colabora com o aumento saudável da endorfina, o hormônio do bem-estar. Isso ajuda a combater a fadiga e melhora o ânimo.
2. Redução de Inchaço e Retenção de Água
Durante o período menstrual, é comum ocorrer inchaço e retenção de água. Os exercícios ajudam a reduzir esse inchaço e a melhorar a circulação linfática, diminuindo a sensação de inchaço nas pernas e abdômen.
3. Prevenção da Endometriose e Melhora do Humor
A endometriose é uma condição em que o tecido que normalmente reveste o útero cresce fora dele. A prática regular de exercícios físicos está associada à prevenção da endometriose, claro que sempre acompanhada de profissionais de saúde de sua confiança. Portanto, movimentar-se durante a menstruação pode ser uma estratégia preventiva!
A realização de exercícios de baixa ou média intensidade também ajudam a melhorar o humor. Isso ocorre porque a atividade física reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumenta a serotonina e a dopamina (hormônios do prazer e bem-estar).
4. Dicas para Incluir Exercícios na Rotina Menstrual
Comece devagar: No início, pode ser difícil incluir exercícios durante a menstruação, mas vale a pena persistir. Comece com atividades leves e vá aumentando gradualmente. Você também pode contar com a tecnologia de roupas e tecidos modernos para treino que ajudam a prática física a ser mais anatômica e confortável.
Escolha o Melhor Momento: Algumas mulheres preferem se exercitar no início do ciclo, quando os sintomas são menos intensos. Outras se sentem bem durante todo o período. Permita-se sentir e encontrar o momento que funciona para você!
Hidratação e Descanso: Beba bastante água para evitar a desidratação e descanse quando necessário. O equilíbrio é fundamental.
Em resumo, a prática regular de exercícios físicos durante a menstruação não apenas alivia os sintomas que podem ser incômodos, mas também contribui para a prevenção de doenças femininas como a endometriose. Vamos cuidar do nosso corpo e aproveitar os benefícios que o movimento nos proporciona! ??????
Fontes de referência:
(1) Os benefícios dos exercícios físicos durante a menstruação. https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-fisicos-menstruacao/.
(2) Exercício físico interfere na menstruação?. https://bing.com/search?q=benef%c3%adcios+de+exerc%c3%adcios+f%c3%adsicos+para+diminui%c3%a7%c3%a3o+de+efeitos+negativos+da+menstrua%c3%a7%c3%a3o.
(3) Exercício físico interfere na menstruação?. https://www.drajulianatribeiro.com.br/exercicio-fisico-interfere-na-menstruacao.
(4) CICLO MENSTRUAL E TREINAMENTO DE FORÇA - Centro Universitário de .... https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/prefix/15932/1/21750483%2021752960.pdf.
(5) Benefícios da atividade física na saúde feminina - Minha Vida. https://www.minhavida.com.br/materias/materia-6145.